AU PROGRAMME

x-country

• prise en main du vélo
  • se positionner par rapport au vélo, à l'arrêt puis en courant
  • conduire son vélo à côté, en patinette debout, en patinette en équilibre
  • position sur le vélo : régler la hauteur de selle, recul de selle, longueur de potence
  • propulsion, suivi de trajectoires (lignes, puis courbes)
• descente/remontée de vélo à la volée pour franchir un obstacle (style Cyclo-Cross)
• adapter son braquet : le changement de vitesse
  • rapport terrain/vitesse
  • respect de la ligne de chaîne
  • que faire en situation : plat, montée, descente, descente puis montée, montée puis plat, plat puis montée, enchainement de virages, descentes cassantes (éviter le saut de chaîne), relancer
  • anticiper le changement de braquet en fonction du terrain
• positionnement des pédales : technique du contrepoids, utilisation des cale-pieds ou cales automatiques
• freinage
  • répartition et dosage AV/AR
  • freiner sans déraper / en gardant l'adhérence
• portage / pousser
• technique de courbe, pilotage, suivi de trajectoire, anticipation
• travail de la motricité dans une pente raide, sur sol herbeux, boueux ou pierreux
• monter : positions danseuse, assis, locomotive, etc.
• descendre : positions assis, reculé
• dérapages : le cornering, position du pied, contrôle
• technique du dévers : progresser rectilignement sur un dévers herbeux, puis caillouteux/glissant, puis en montant
• descente de marches
• franchissement d'obstacles, de trous, de ruisseaux
• échauffement :
  • préparation à la course
  • étirements
• entraînement :
  • rouler en groupe
  • mini-courses chronométrées
• compétition : accompagnement sur les courses

trial

• équilibre sur place
• slalom
• franchissement d'obstacle
• passage sous obstacles
• descente raide
• descente de marche
• montée de marche
• soulevé de roues : AV puis AR, puis les 2
• manoeuvrer sur place : rotation, déplacements depuis un équilibre
• montée en crabe
• sautillements : sur 2 roues, sur la roue arrière
• wheeling
• sauts
• rouler en marche arrière
• compétition : accompagnement sur les épreuves

orientation

• reproduction de circuit sur une feuille (plan du quartier par exemple)
• lire et suivre un balisage : circuits FFC, fléchage compétition, balisage pédestre GR, PR
• lire une carte : identifier les points remarquables, les cours d'eau, la végétation, les
• constructions
• se positionner sur la carte
• calculer une distance
• calculer une altitude - apprécier le relief grâce aux courbes de niveau
• déterminer les angles de direction
• utilisation de la boussole
• travail pratique : course d'orientation, recherche de balise
• travail pratique : tracé d'un circuit à faire à VTT

mécanique

• anatomie du VTT : connaissance des principales pièces le constituant
• démontage roue - changer une chambre à air - poser une rustine
• entretien courant : lavage, lubrification, serrages et contrôles, réglages de base
• réglage du vélo : hauteur de selle, hauteur de guidon, recul de selle
• la boîte à outils nécessaire
  • outillage de base
  • outillage pour travaux plus complexes
• pédales : démontage, graissage, changement
• régler les freins, changer les patins
• réparer et changer une chaîne (utilisation du dérive-chaîne)
• réglage des dérailleurs
• changer les câbles
• changement des dérailleurs
• moyeux : contrôle, démontage, graissage, réglage
• pédalier : contrôle, démontage des plateaux et des manivelles
• jeu de direction et potence : réglage, démontage, graissage
• roue libre : démontage, contrôle, graissage, changement
• dévoiler une roue
• astuces de réparation (que faire sans outils)
• monter un VTT de A à Z à partir d'un cadre nu (à récupérer - voir avec vélocistes)

divers

• visionnage de cassettes video
• exposés théoriques sur les différentes compétitions : XC, DH, Trial, DS, TRJV, TNJV - les différentes catégories, classements
• comportement : code du vététiste (les 11 commandements).
• gérer les matériels : choisir ses pneus et la pression de gonflage, choisir ses patins, types de cadres, types de fourches, etc.
• s'alimenter et s'hydrater : les règles élémentaires
• s'habiller : lutter contre le froid, la pluie ou la chaleur, se protéger, transporter
• gérer une course : départ, pendant, sprint et arrivée
• préparer une rando : (météo, circuit, outillage, temps, difficultés, sécurité, ..)
• règles de sécurité
  • protection du vététiste
  • maîtrise de l'environnement
  • contrôle du matériel
  • que faire en cas de "petits bobos"
• écologie : les espèces végétales, animales, le respect de la nature